皆さんこんにちは。
突然ですが、痩せ型で自分の体がコンプレックスだと感じたことはありませんか？
プールや海などで自分の体を披露するのが嫌なことありますよね。。。
僕もかつてはそうでした。
僕は身長が175cmですが、4年前は体重が50.2kgでした。やばくないですか！？
もう少しで40kg台です。
腕と脚はマッチ棒のように細く、あばらはあらわになり、顔はやつれ、まるで病人でした。笑
そんな自分は今65kgまで体重を増やすことに成功し、痩せ型コンプレックスを克服することができました！
体が変われば自分に自信がつき、自身がついたことで様々なことに前向きに取り組めるようになったので、ぜひ皆さんにも体を変えてほしいと思います！
そこで、実際に僕が体重を増やした方法を紹介します！
カロリー計算をする
一日の摂取カロリーを計算する
皆さんはカロリーを意識して食事をしたことがありますか？
よく痩せ型の方が口にする言葉で
「自分は痩せ型だから、食べても太らないんだよね」
と言っているのをよく聞きます。僕もずっと言ってました。
でも実は痩せ型の人は全然食べていないんです。食べていると思っているだけです。
まずは自分が一日のうちにどれくらいカロリーを摂取しているのかを計算してみましょう。
でもいちいち食べたものを記録してカロリーを調べて合計して、、、っていうのは面倒ですよね。
そんな作業を自動で全てしてくれるアプリが「MyFitnessPal」というアプリです。
アンダーアーマーが出版しているこのアプリは、食べたもののカロリーを自動で計算して、その日の総カロリーだけではなく、タンパク質量、脂質量、炭水化物量など、様々な値を計算してくれます。
また、万歩計機能がついており、その日一日に消費したカロリーを自動で計算したり、今日の食事を続けると5週間後に体重がいくらになっているかを計算してくれたりします。
まずはこのアプリを使って簡単に自分の一日の総摂取カロリーを計算してみましょう。
一日の消費カロリーを計算する
摂取カロリーが計算できたら、次は消費カロリーを計算しましょう。
消費カロリーといっても基礎代謝ではありません。
基礎代謝は「一日中寝ていても消費してしまうカロリー」のことです。
僕たちは一日のうちに歩いたり運動したり色々な動作をしてカロリーを消費しています。
そういった感じで一日に消費する全てのカロリーのことを「メンテナンスカロリー」といいます。
このメンテナンスカロリーを計算する必要があります。
これは専用の体重計を使って精密に図る方法が最も正確ですが、ジムに行く必要があり、めんどくさいです。
そこでこのサイトでは自分のメンテナンスカロリーの概算を算出してくれます。
このサイトを使って自分のメンテナンスカロリーを認知しましょう。
カロリーを意識した食事をする
自分の摂取カロリーとメンテナンスカロリーが把握できたら、カロリーを意識した食事を心がけましょう。
「メンテナンスカロリーよりも＋300kcl以上のカロリーを摂取する」
これをしないと太れません。
摂取カロリー＜メンテナンスカロリーになってしまうと痩せていく一方です。
とにかく摂取カロリーを多くすることを心がけましょう。
摂取カロリーを多くするために僕が実際に行っていることはプロテインを飲むことです。
プロテインを飲む
プロテインはタンパク質だけではなく、カロリーを手軽に摂取できます。
固形物ではないので、食事の後にテレビを見ながら飲んだり、仕事をしながら飲んだりできます。
さらにプロテインにマルトデキストリンを入れて飲むことをお勧めします。
マルトデキストリンはカロリーを摂取するためだけのサプリメントです。
ボディビルダーやフィジーカーたちが増量期に飲むことが多いです。
マルトデキストリンを入れることでプロテイン以上のカロリーを摂取することができます。
他の記事でも書いてますが、MYPROTEINというメーカーがとても安くて美味しいです。
こちらの記事にもマイプロテインのことを詳しく書かせていただいているので、ぜひ参考にしてください。
MYPROTEINは毎月25日の給料日セールやほかにもいろいろなセールで69%OFFになったりするので、セールの時に買うのが良いです！
プロテインとマルトデキストリンを購入して、一日の摂取カロリーを上げていきましょう！
最後に
摂取カロリーの大切さについて書かせて頂きました。
ダイエットをしたい方は逆に
「摂取カロリー<メンテナンスカロリー」となるようにすれば徐々に体重が減ってきます。
しかし、一番大切なことは継続することです。
1週間でやめてしまってはなんのアウトプットも出せずに終わってしまいます。
自分の目標を決めて、最低1か月は継続してみてください。徐々に体が変わり始め、楽しくなってきます。
また、増量やダイエットに併せて筋トレをすることをお勧めします。
特に増量中は筋肉がつきやすく、筋トレをすることで、ただ脂肪がつくだけでなく筋肉も増えるので引き締まったいい体になります。
自分も筋トレを続けることで全く別人のような体になることができました。
他の記事でも筋トレに関する情報を発信しておりますので、ぜひご覧ください。
何か質問等ございましたら、ぜひお問い合わせください。
では！！
コメント